Mijn werkwijze
Ik geloof in een holistische aanpak, waarbij we aandacht besteden aan zowel de fysieke, mentale als emotionele aspecten van stress. Mijn coaching is gericht op het aanleren van praktische tools en technieken die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Ik bied een veilige en ondersteunende omgeving waarin je openlijk kunt praten over je stress- en spanningsklachten.
Wil je vooral quick-wins en in 30 dagen van jouw klachten af? Kijk dan vooral verder.
Waar moet ik beginnen is meestal de eerste vraag van de klant? Ze hebben vaak een behoefte om te herstellen, groeien, verbeteren, maar zijn overweldigd door het aanbod en 'wat er allemaal is'. De keuzeparadox is hier duidelijk van toepassing.
De motivatie is in het begin vaak erg hoog, maar neemt daarna af. Er worden overal quick-wins beloofd, die niemand waar kan maken. In twee weken van je burn-out af. Complete onzin en daardoor worden coaches vaak weggezet als nutteloos, zinloos of kwakzalverij, hoewel er ook veel kwakzalvers zijn.
Wat werkt wel?
Kort gezegd zitten we als mensen nog steeds relatief eenvoudig in elkaar. We willen van pijn af, het liefst zo snel mogelijk en met zo min mogelijk moeite. Zo ook emotionele pijn of uitdagingen. Als het even kan, dan gaan we die zelfs het liefst uit de weg. Ik heb nieuws voor je: dat gaat niet werken.
Ik probeer de klant een meer realistische benadering aan te leren, die soms confronterend kan zijn. Ik gebruik namelijk nogal eens de term: 'dit gaat nooit meer over of je wordt niet meer “overgebakken”. Daarmee bedoel ik dat de instinctieve gevoelens, emoties en reacties er altijd zullen zijn. Daar heb je weinig invloed op. Waar je wel invloed op hebt is hoe je ermee om gaat en welk gedrag je uiteindelijk kiest en vertoont.
Uiteraard is het de bedoeling dat dit nooit meer terug komt, maar helaas heb ik heb ook geen glazen bol. Wat ik wel heb is een rugzak met tips en tools hoe je die kans verkleint en als het wel gebeurt de impact daarvan vermindert.
Waarom zou je het moeten doen?
Als het gaat over specifiek stress-, angst-, en burn-out coaching dan hoop ik dat ik mijn klanten heb kunnen leren dat angst weliswaar een slechte raadgever is, maar niet per definitie slecht is. Door middel van de juiste handvatten toe te passen kun je de angel er snel uit halen en zo het min mogelijk impact op jouw leven laten hebben.
Ik beloof absoluut geen leven zonder angst of stress. Als ik die posts lees dan gaan mijn haren recht overeind staan. Snel geld verdienen, quick-wins over de rug van cliënten.
Wat heb je zelf nodig?
Motivatie is altijd nummer één. Daar schort het, meestal, niet aan. Als de pijn groot genoeg is, dan zijn we als mensen altijd bereid om een stapje harder te lopen. Is die pijn niet groot genoeg, dan zal ook de motivatie daaronder leiden.
Zelfinzicht in de te willen behalen doelen is ook wel handig. Maar vaak volgt dat wel uit de pijn die ze ervaren. 'Ik wil er vanaf' is te makkelijk. Waar wil je vanaf? Waarom? Wat kost het je als je dit niet doet. Dan kom je uit bij de echte 'why'. Vanuit daar kun je verder bouwen.
Kennis hoef je niet te hebben over deze onderwerpen. Dit is maar een miniscuul onderdeel van het herstelproces. Het kan je houvast geven, maar niet meer dan dat. Je zult het harde werk alsnog zelf moeten doen. Er is geen miraculeuze video, blog (of coach) die alles voor je op gaat lossen. Als je daarnaar op zoek bent, kijk dan vooral verder. Er zijn genoeg coaches die dit 'aanbieden'. Een gewaarschuwd mens telt voor twee.
De aanpak wordt altijd aangepast aan de individuele behoeften van de cliënt. Hier zijn enkele belangrijke bouwstenen die kunnen helpen bij het verminderen van stress- en spanningsklachten, en hoe deze in mijn werkwijze aan bod komen
Stress & Burnout Coaching
De meeste mensen denken bij een burnout aan werkgerelateerde stressklachten. Inmiddels is wetenschappelijk bewezen dat het een combinatie is van werk, privé en karaktereigenschappen.
Tijdens jouw traject besteden we aandacht aan de zes levensgebieden:
Werk & Carrière
Gezin & Relatie
Financiën
Persoonlijke relaties
Gezondheid
Persoonlijke ontwikkeling
Een verstoring in de balans op één van deze gebieden kan al een domino-effect veroorzaken en leiden door meer stress- en spanningsklachten.
Dus ook als je geen werkstress hebt, kunnen we aan de slag met de overige werkgebieden.
"Het leven bestaat voor 10% uit de gebeurtenis en voor 90% uit de reactie daarop"
Charles Swindoll
Sinds 2022 ben ik gecertificeerd Stress- en Burnout Coach. Naast een uitgebreide opleiding heb ik veel ervaring opgedaan in het begeleiden en coachen van cliënten tijdens hun re-integratie. Zelf heb ik 2018 een flinke burnout gekregen, waarna ik jarenlang heb geworsteld met angst- en spanningsklachten. Dat hoeft niet! Met de juiste begeleiding kun je (eerder) weer de regie nemen. In een traject staat aandacht voor de zes levensgebieden centraal. Binnen die aandachtsgebieden maak ik gebruik van diverse werkvormen en methodes, zoals je hieronder kunt lezen.
Specialiteit: Stress- en Burnout coaching en begeleiding van spanning- en angstklachten. Door middel van begeleide exposure-therapie en het vergroten van fysieke en mentale belastbaarheid. Door het hervinden van het zelfvertrouwen kun je weer de regie nemen over het leven en doelen bereiken die voorheen onbereikbaar leken. In mijn coaching werk ik vooral met het ontkrachten van beperkende overtuigingen en het vergroten van zelfvertrouwen en geloof in eigen kunnen.
Bijzondere aanpak: Dit doe ik o.a. door middel van exposure-therapie, acceptance- en commitment-therapie (ACT) schematherapie en RET. Daarnaast begeleid ik cliënten via de CSR Stress- en Burnout-methode en maak ik gebruik van lichaamsgerichte therapie. Daarin maak ik gebruik van het zelfherstellend vermogen van het lichaam en leer je signalen beter herkennen en erkennen.
Behandelvormen
De vitaliteitspiramide
Er is er een aantal bouwstenen die jou kunnen helpen om stress- en spanningsklachten te verminderen. In mijn werkwijze zullen we aan de slag gaan met deze onderdelen.
Fysiek herstel
De eerste stap in het herstel is het stoppen van de roofbouw. Als je jarenlang teveel van jezelf hebt gevraagd, dan komt het lichaam tot een punt dat het niet meer verder kan. Uiteraard hoop ik dat het voor jou niet zover hoeft te komen, maar als dit al wel het geval is zal rust nemen toch écht de eerste stap moeten zijn.
Op het moment dat je meer energie hebt gekregen, omdat je fysiek aan het herstellen bent, dan is er ook ruimte om weer na te kunnen denken. Het relativeren en in perspectief plaatsen van jouw proces is essentieel voor het herstel.
Mentaal herstel
Charles Darwin kwam tijdens de ontdekking van de evolutietheorie tot de conclusie dat de diersoorten die zich het best wisten aan te passen aan een veranderende omgeving de beste kans hadden tot overleven. In een alsmaar veranderende wereld wordt er dagelijks een beroep gedaan op ons aanpassingsvermogen.
In deze fase gaan we samen op onderzoek uit hoe we de verworven inzichten kunnen verankeren in jouw leven. Immers, het zou zonde zijn als je deze tools en inzichten in een lade zou stoppen en niet meer zou gebruiken.
Mijn werkwijze onderscheidt globaal deze drie fases. Het is belangrijk om te beseffen dat dit jouw proces is en dat jouw wensen en doelen centraal staan in deze aanpak. Deze fases dienen als leidraad voor het traject dat we samen aan gaan en zijn ten allen tijde flexibel en open voor discussie.
Blijvende verandering
Regelmatige herstelmomenten
Als je moeilijk tot rust komt dan herstel en slaap je ook niet (goed) genoeg. Dit heeft invloed op je hormoonhuishouding: een teveel aan stresshormonen (cortisol en adrenaline) en te weinig van die heerlijke gelukshormonen (endorfine, dopamine en serotonine)
Voldoende beweging
De juiste manier en mate van bewegen is voor veel mensen een uitdaging. Om voor andere gebieden te compenseren gaan veel mensen juist teveel of te weinig sporten en bewegen. Ik ga je helpen om hier een goede balans in te vinden. Want ja, je kunt ook teveel bewegen.
Optimale voeding
Een sixpack wordt gemaakt in de keuken. Nu is dit misschien niet jouw doel, maar ook een fysieke energie en mentale balans worden voor een groot deel bepaald door wat je eet. In dit onderdeel kijken we samen naar jouw eetpatroon en wat je daarin kunt veranderen.
Positief denken
In de neuro-immuno psychologie is veel onderzoek gedaan naar de invloed van positief denken op herstel. Dit is soms lastig in het moment zelf, maar van enorme waarde.
In deze fase gaan we kijken naar jouw belemmerende overtuigingen en hoe deze in relatie staan tot jouw klachten.
Ondersteunende relaties
Uit recente onderzoeken is gebleken dat sociaal isolement van grote invloed is op de werking van het lichaam en de geest. Samen kijken we naar jouw sociale netwerk, gezin en omgeving en hoe je dit kan inzetten om jouw spanningsklachten positief te beïnvloeden.
Zinvol leven
"Als je doet wat je altijd hebt gedaan, dan zul je krijgen wat je altijd kreeg" zei Albert Einstein ooit. In deze fase zullen we samen kijken naar jouw dromen, ambities en uitdagingen in het leven. Dit betekent niet persé dat er drastische veranderingen plaats hoeven te vinden.