Het Fundament
Het 1:1 coachingstraject voor mensen met een diep verlangen naar rust en meer energie. Je hebt al van alles geprobeerd en bent erachter gekomen dat er bij herstel van stress en burn-out geen quick wins, shortcuts of andere life hacks zijn die je er binnen een mum van tijd bovenop helpen.
Wanneer je bereid bent om daadwerkelijk fundamenteel aan de slag te gaan met jouw herstel en het aanpakken van ontwikkelpunten waar je al zo lang mee aan de slag wilt. Dan is dit traject zeker voor jou!
Wanneer is dit traject iets voor jou?
Je ervaart vaak een intense druk om te presteren Misschien is het jouw eerste baan, of ben je net begonnen met het opbouwen van jouw carrière. Je voelt constant stress en angst om te falen.
Je ervaart enorm hoge druk, zowel van jezelf, als van werkgevers of de maatschappij, in het algemeen. Je hebt het gevoel dat je constant 'aan' staat en dat je moet voldoen aan een ideaalbeeld.
Je voelt je ontoereikend en niet succesvol. Door de constante blootstelling aan het (vaak gefilterde) succes van anderen via sociale media.
Je kunt last hebben van dingen zoals hoofdpijn, gespannen spieren, buikpijn, hartkloppingen en slecht slapen.
Anders eten dan normaal: Je merkt misschien dat je meer of juist minder eet dan je gewend bent.
Je bent sneller ziek. Je bent misschien vaker verkouden of grieperig
Als je deze dingen wilt dan zijn we waarschijnlijk een goede match:
Je wilt een betere werk-privé-balans.
Je wilt meer rust ervaren, zowel op werk als privé.
Je wilt iets bijdragen aan de maatschappij én jouw eigen leven.
Je wilt je energieker voelen en meer rust ervaren.
Je zou het liefst in een omgeving werken of studeren waar de druk niet zo hoog is en waar je meer zelf kunt bepalen.
Je wilt het gevoel hebben dat jij de baas bent over je eigen keuzes en dat je niet geleefd wordt.
Je wilt graag dat mensen zien wat je doet en dat ze je daarvoor waarderen, zowel op je werk als in je persoonlijke leven.
Je verlangt naar momenten van echte rust, waarin je kunt ontspannen en waarin jouw gedachten tot stilstand komen, zonder dat je de constante druk van verplichtingen voelt.
Je wilt graag beter slapen en minder last hebben van fysieke klachten die bij stress en burn-out horen.
Je wilt graag minder vaak ziek zijn, grieperig of verkouden. Je wil ook graag weer meer dingen kunnen ondernemen, zonder je daar te ziek voor te voelen.
Wat ga je onder andere leren in dit traject?
Je bent meer ontspannen, houdt meer tijd over voor hobby's en vrije tijd. Je staat zelf aan het roer van jouw leven en bepaalt de koers. Je krijgt meer zelfvertrouwen en bent minder bang om fouten te maken en houdt daardoor meer energie over!
Je laat de mening van anderen (zoveel mogelijk) los en focust op wat voor jou belangrijk is.
Je laat het ideaalbeeld van samenleving meer los, waardoor je intern veel meer rust krijgt, zonder de druk van constante verplichtingen en prestatiedrang.
Je zult daarin merken dat je gedachten positiever zijn en tot stilstand komen. Je gaat leren vertrouwen op eigen kunnen, in plaats van continu streven naar beter en meer.
Je gaat leren dat het lichaam reageert op wat er in jouw hoofd en dus systeem gebeurt. Wanneer je daar meer bewust van gaat worden, kun je ook bewust betere keuzes maken en zal het lichaam daar ook positief op reageren.
Je gaat leren wat je kunt doen om deze klachten te verminderen en (soms) ook te accepteren.
Je gaat leren wat de invloed is van ons zenuwstelsel op ons immuunsysteem. Je gaat ook leren hoe je hier slim mee om kunt gaan en wat de invloed is van stress op ons gehele lichaam.
Je gaat leren hoe belangrijk de rol van voeding is in het herstelproces.
Je gaat leren hoe je relatief eenvoudig gezond kunt eten, zonder dat je bepaalde dingen op hoeft te geven.
Je gaat leren meer vertrouwen te krijgen in een goede afloop en minder behoefte aan controle en obsessiviteit. Je gaat ook leren om te gaan met moeilijke situaties door de juiste handvatten en tools in deze situaties toe te passen.
Wat krijg je?
Het Fundament is een traject van drie maanden 1:1 coaching waarbij je onder andere aan de slag gaat met onderstaande onderwerpen. Dit doen we globaal door het traject in drie fases op te delen.
Fase 1: Fysiek Herstel - het herstellen van de energiebalans
De eerste stap is het doorbreken van de cyclus van uitputting. Door je lichaam de rust te geven die het nodig heeft, creëren we de basis voor herstel. Tijdens deze fase ligt de focus op ontspanning, herstel en het terugvinden van je fysieke energie. Dit is hét moment om jezelf te (her)ontdekken en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
In deze fase is aandacht voor de volgende gebieden:
1. Regelmatige Herstelmomenten: Slaap Beter, Leef Beter
Probleem: Moeite met ontspannen leidt tot slechte slaap en een verstoorde hormoonbalans. Te veel stresshormonen (cortisol, adrenaline) en te weinig gelukshormonen (endorfine, dopamine, serotonine).
Oplossing: Leer effectieve technieken voor ontspanning en herstel. Verbeter je slaapkwaliteit en herstel je hormonale balans
2. Voldoende Beweging: Vind Jouw Optimale Balans
Probleem: Te veel of te weinig beweging kan leiden tot verdere disbalans.
Oplossing: Ontdek de juiste mate van beweging die bij jou past. Creëer een duurzame routine die je energie geeft.
3. Optimale Voeding: Voed je Lichaam en Geest
Probleem: Ongezonde voeding beïnvloedt je fysieke energie en mentale balans.
Oplossing: Leer gezonde eetpatronen kennen en maak bewuste keuzes die je welzijn ondersteunen
Fase 2: Mentaal Herstel - Herwin je Perspectief en Innerlijke Rust
Met hernieuwde energie komt de ruimte voor reflectie en herstel van je mentale veerkracht. Net zoals Charles Darwin ontdekte dat aanpassingsvermogen essentieel is voor overleving, leren we samen hoe je je kunt aanpassen aan de constante veranderingen van het leven. We relativeren, plaatsen jouw proces in perspectief en herstellen de balans tussen lichaam en geest.
In deze fase heb je weer de ruimte en energie om een laag dieper te gaan en je te focussen op de mentale aspecten die hebben geleid tot de burn-out. Door deze onderdelen aan te pakken verklein je de kans aanzienlijk op herhaling.
Ook in deze fase komen weer drie werkgebieden aan de orde:
4. Positief Denken: Verander je Mindset
Probleem: Negatieve gedachten en belemmerende overtuigingen versterken stressklachten.
Oplossing: Leer positief denken en daag negatieve gedachten uit. Ontdek de kracht van een positieve mindset.
5. Ondersteunende Relaties: Versterk je Sociale Netwerk
Probleem: Sociaal isolement verergert stressklachten en beïnvloedt je welzijn.
Oplossing: Versterk je sociale netwerk en leer hoe je ondersteunende relaties kunt opbouwen
6. Zinvol Leven: Ontdek je passie en jerol in het leven
Probleem: Een gebrek aan zingeving kan leiden tot gevoelens van leegte en stress.
Oplossing: Ontdek je dromen, ambities en uitdagingen. Creëer een leven dat betekenisvol is voor jou.
Fase 3: Groei en Integratie - Veranker je Nieuwe Inzichten voor duurzaam herstel
De laatste fase is gewijd aan het verankeren van de verworven inzichten en tools in je dagelijks leven. Het zou zonde zijn om deze waardevolle lessen niet te benutten!
Samen onderzoeken we hoe je een duurzame levensstijl kunt creëren die je beschermt tegen toekomstige stress en burn-out. We bouwen aan een toekomst waarin jij de regie hebt over je eigen welzij
Jouw Persoonlijke Herstelreis: Flexibel en Op Maat Gemaakt
Onthoud: dit is jouw unieke reis. Mijn aanpak is flexibel en afgestemd op jouw individuele behoeften en doelen. De drie fasen dienen als leidraad, maar jouw wensen staan altijd centraal. Samen creëren we een pad naar herstel dat bij jou past
Neem de eerste stap naar een leven vol energie en balans. Neem vandaag nog contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!
Hoe gaat dit praktisch in zijn werk?
Elke fase bestaat uit één maand, waarin je twee keer een 1:1 coaching sessie krijgt, fysiek of online. In deze sessies worden de onderwerpen van die fase besproken.
Kennismakingsgesprek: Tijdens het kennismakingsgesprek zullen we samen kijken wat jouw wensen, doelen en uitdagingen zijn in het traject. Als er een klik is dan zullen we na afloop van het kennismakingsgesprek samen een werkplan opstellen waarin deze doelen nadrukkelijk worden beschreven. Dit werkplan dient als leidraad voor het verdere traject, zodat we constant kunnen evalueren of we nog op de juiste weg zitten, of dat we eventueel moeten bijsturen.
1:1 Coachingsessies: de 1:1 coaching vindt fysiek of online plaats, afhankelijk van de mogelijkheden en wat het beste bij jou past. Tijdens deze sessies zullen we de hierboven beschreven onderwerpen behandelen. Na iedere sessie krijg je voor thuis een opdracht om mee te oefenen, zodat we die in de daaropvolgende sessie kunnen evalueren, alvorens we naar het volgende onderdeel gaan.
Maandelijkse Q & A: Iedere maand kun je deelnemen aan de online Q&A sessie. Hier zitten ook andere deelnemers in, zo kun je niet alleen van mij, maar ook van je mede-cursisten leren. Om voldoende aandacht aan iedereen te kunnen besteden is de grootte van deze groep maximaal tien personen.
Online leeromgeving: tijdens de duur van het traject krijg je gratis toegang (t.w.v. € 197) tot de online leeromgeving. Hier staan de besproken onderwerpen nogmaals helder uitgelegd met daarin waardevolle oefeningen en tips.
Whatsapp Support: gedurende het traject kun je gebruikmaken van de Whatsapp support. Op werkdagen streef ik ernaar uiterlijk binnen 48 uur te antwoorden. Gebruik deze Support dan ook vooral om verduidelijking te vragen over bepaalde onderwerpen en niet als ‘noodnummer’.
Wat kost het?
De investering voor het traject is € 1.297,- wanneer je het traject in één keer volledig betaalt. Je krijgt dan zelfs een korting van 15% op de totaalprijs (€1.492) !
Je kunt echter ook in termijnen betalen. Daarvan kun je het traject in drie termijnen van € 497,- betalen.
Je krijgt daarbij ook gratis toegang tot de online leeromgeving voor zolang als het traject duurt (t.w.v. € 197,-).
Je kunt het traject maandelijks verlengen voor € 299,- per maand, daarvoor krijg je één sessie per maand.
Pro Tip:
Overleg met jouw werkgever of het traject (deels) vergoed kan worden. Uitvallen met een burn-out of andere klachten kost immers een stuk meer geld.
Ben je al reeds uitgevallen en zit je in de ziektewet of WIA? Dan zijn er ook mogelijkheden voor vergoeding door het UWV. Neem in dat geval contact op, dan kunnen we de mogelijkheden bespreken.